小小一支煙 危害萬萬千
吸煙成為我國高居第二的“減壽”因素
一、我國吸煙率居高不下
中國疾病預防控制中心發(fā)布的《2015中國成人煙草調(diào)查報告》顯示，中國成人吸煙率為27.7%，其中男性為52.1%，吸煙水平居高不下。根據(jù)英國牛津大學、中國醫(yī)學科學院和中國疾病預防控制中心共同開展的兩項大型研究得出的結論——在過去15年間，中國男性40～79歲年齡人群因煙草死亡比例增加了一倍。種種研究表明：吸煙成為我國高居第二的“減壽”因素。
二、煙草是唯一一款有害無益的產(chǎn)品
吸煙不僅損害自身健康，還會悄悄損害身邊親友的健康。吸煙會導致多種疾病，即使是偶爾吸煙或者吸低焦油卷煙、中草藥卷煙亦有損健康，同時，吸煙產(chǎn)生的二手煙、三手煙也危害了不吸煙人群。因此，戒煙對自己和親友的健康十分必要。研究顯示，無論是哪個年齡段戒煙均可獲益。我國政府為吸煙人群提供了多種幫助，想戒煙的吸煙者可撥打全國戒煙熱線4008085531或撥打衛(wèi)生熱線12320進行戒煙咨詢，獲取戒煙幫助，提高戒煙成功率。
三、如何開始戒煙并防止戒煙后復吸
（一）戒煙應徹底
不要在戒煙后嘗試吸煙，即使是一口煙，經(jīng)常提醒自己一旦吸煙則前功盡棄。
（二）戒煙經(jīng)驗
1.回憶、總結之前戒煙的成功經(jīng)驗或失敗原因，改善戒煙計劃。
2.借鑒身邊戒煙成功人士的戒煙經(jīng)驗，并根據(jù)實際情況制定適合自己的戒煙計劃。
（三）制訂戒煙計劃
1.設定戒煙日期。
2.告訴家人、朋友、同事決定戒煙的事情，取得他們的理解和支持。
3.預見在戒煙中可能出現(xiàn)的問題，并想方設法解決。
4.清理身邊與吸煙有關的全部物品。
（四）控制吸煙欲望
1.改變與吸煙密切相關的生活行為習慣。
2.有強烈想吸煙的沖動時,試著忍耐幾分鐘，可以嘗試深呼吸或去做其他事情轉(zhuǎn)移注意力,如澆花、散步等,也可以用一些補償行為代替吸煙。
（五）分析戒煙中可能遇到的問題
1.如應對戒斷癥狀、避免吸煙誘惑、改變生活習慣等。
2.處理戒斷癥狀，針對相應的一些戒斷癥狀采取相應措施：
（1）“我感覺緊張、煩躁”——做深呼吸，散步；
（2）“我不能集中精力”——減少工作負擔；
（3）“我感覺身體疲乏，總想睡覺”——保證充足睡眠；
（4）“我總想吃東西”——多吃一些蔬菜、水果進行替代。
中國疾病預防控制中心發(fā)布的《2015中國成人煙草調(diào)查報告》顯示，中國成人吸煙率為27.7%，其中男性為52.1%，吸煙水平居高不下。根據(jù)英國牛津大學、中國醫(yī)學科學院和中國疾病預防控制中心共同開展的兩項大型研究得出的結論——在過去15年間，中國男性40～79歲年齡人群因煙草死亡比例增加了一倍。種種研究表明：吸煙成為我國高居第二的“減壽”因素。
二、煙草是唯一一款有害無益的產(chǎn)品
吸煙不僅損害自身健康，還會悄悄損害身邊親友的健康。吸煙會導致多種疾病，即使是偶爾吸煙或者吸低焦油卷煙、中草藥卷煙亦有損健康，同時，吸煙產(chǎn)生的二手煙、三手煙也危害了不吸煙人群。因此，戒煙對自己和親友的健康十分必要。研究顯示，無論是哪個年齡段戒煙均可獲益。我國政府為吸煙人群提供了多種幫助，想戒煙的吸煙者可撥打全國戒煙熱線4008085531或撥打衛(wèi)生熱線12320進行戒煙咨詢，獲取戒煙幫助，提高戒煙成功率。
三、如何開始戒煙并防止戒煙后復吸
（一）戒煙應徹底
不要在戒煙后嘗試吸煙，即使是一口煙，經(jīng)常提醒自己一旦吸煙則前功盡棄。
（二）戒煙經(jīng)驗
1.回憶、總結之前戒煙的成功經(jīng)驗或失敗原因，改善戒煙計劃。
2.借鑒身邊戒煙成功人士的戒煙經(jīng)驗，并根據(jù)實際情況制定適合自己的戒煙計劃。
（三）制訂戒煙計劃
1.設定戒煙日期。
2.告訴家人、朋友、同事決定戒煙的事情，取得他們的理解和支持。
3.預見在戒煙中可能出現(xiàn)的問題，并想方設法解決。
4.清理身邊與吸煙有關的全部物品。
（四）控制吸煙欲望
1.改變與吸煙密切相關的生活行為習慣。
2.有強烈想吸煙的沖動時,試著忍耐幾分鐘，可以嘗試深呼吸或去做其他事情轉(zhuǎn)移注意力,如澆花、散步等,也可以用一些補償行為代替吸煙。
（五）分析戒煙中可能遇到的問題
1.如應對戒斷癥狀、避免吸煙誘惑、改變生活習慣等。
2.處理戒斷癥狀，針對相應的一些戒斷癥狀采取相應措施：
（1）“我感覺緊張、煩躁”——做深呼吸，散步；
（2）“我不能集中精力”——減少工作負擔；
（3）“我感覺身體疲乏，總想睡覺”——保證充足睡眠；
（4）“我總想吃東西”——多吃一些蔬菜、水果進行替代。
相關熱詞搜索：