老年人晨起有講究！做好這五件事，對健康大有益處
老年人早起一般要注意五宜。
俗話說“一天之計在于晨”，由于老年人體內(nèi)各器官的退化，如果不注意保健，早起也可能對健康不利。老年人早起一般要注意五宜。
01 起宜緩
早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤比較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。老年人醒來后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，躺在床上休息一會再下床。
02 水宜溫
冷水洗臉對老年人的面部皮膚有較強的刺激，除了長年堅持洗冷水澡和體質(zhì)較健康者外，多數(shù)老年人最好選擇溫水洗臉。洗臉水溫最好控制在10~15℃左右，不宜過熱或過冷。洗臉后用雙手掌部干擦面部至面部發(fā)熱，也有改善血液循環(huán)、預防感冒的作用。
03 動宜適
晨練不宜過早、量不宜過大、時間不宜過長。太極拳、氣功、慢跑等柔和、緩慢的活動最適合老年人選擇。活動應(yīng)以略有心跳加快、略有氣急感為度。應(yīng)避免那些快速、旋轉(zhuǎn)或低頭過度的運動。
04 茶宜淡
有些老年人有晨起飲茶的習慣，此時茶宜淡，不宜濃。清晨，胃內(nèi)基本排空，空腹飲濃茶，不僅會引起胃腸不適，還可能損害神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，因而早晨一般不宜飲濃茶。老年人清晨飲茶，可將頭道茶倒去，飲二道茶。
05 衣宜暖
由于老年人身體防御疾病的能力減低，早起易感風寒，衣著以暖些為好。秋冬季節(jié)，應(yīng)在起床后稍過一會，讓身體適應(yīng)室外的氣溫后再開窗，以免被風吹后著涼，影響健康。
（來源：養(yǎng)生中國）
相關(guān)熱詞搜索：