2020年9月16日是第20個中國腦健康日
讓我們共同關(guān)注腦健康
（圖源自：@人民日報）
腦屬于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，與運動、感覺、認(rèn)知、心理和內(nèi)分泌相關(guān)，對人體各個臟器都有支配作用，對人體而言非常重要。
腦部疾病分兩部分：一部分是器質(zhì)性的，如腦血管疾病、神經(jīng)衰弱等；另一部分是腦功能方面的，即指人的精神健康，如抑郁癥、焦慮癥等。
當(dāng)出現(xiàn)亞健康狀態(tài)時，會出現(xiàn)記憶力減退、情緒不佳、睡眠不好、肢體無力或麻木、頭痛、頭暈、耳鳴、癡呆等表現(xiàn)，預(yù)示著腦部健康已經(jīng)失去平衡了，需及時進(jìn)行腦健康檢查。
另外，這些人群需注意對腦部的健康檢查：年齡40歲以上；感覺處于亞健康狀態(tài)的人；有腦血管病危險因素包括高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂、動脈粥樣硬化、代謝綜合征、長期吸煙、長期飲酒的人；頸椎病患者。
飲食習(xí)慣與大腦健康息息相關(guān)。長期高鹽、高辣、油膩、膽固醇含量高的飲食不利于腦健康。高鹽、高辣的食物會引起血壓高，導(dǎo)致動脈硬化，出現(xiàn)腦出血和腦梗塞。經(jīng)常進(jìn)食油膩、膽固醇含量高的食物會增加血液的黏稠，容易堵塞血管。此外，過度攝入飲料、糖水也會影響腦健康。
生活中，建議低鹽低脂、清淡飲食，可多吃以下幾種食物：
瘦肉、魚和蛋。瘦肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白對促進(jìn)腦細(xì)胞生長和防止腦力衰退有重要作用。雞蛋可防止大腦萎縮，幫助改善記憶力。
深綠色蔬菜。芹菜、西蘭花等蔬菜富含葉酸，有助人體生成提升心情的神經(jīng)遞質(zhì)。此外，深綠色蔬菜還富含維生素和抗氧化物質(zhì)，能降低認(rèn)知功能退化的風(fēng)險。
紅肉和動物肝臟。此類食物富含鐵、鋅、膽堿、葉酸等有益大腦的營養(yǎng)素
堅果和種子類食物。如杏仁、核桃、粳米、蕎麥等，堅果和種子類食物富含必需脂肪酸，還能提供維生素和礦物質(zhì)，有益于大腦健康。 此外，黑芝麻、黑桃、枸杞子、桑葚等均對腦部具有食療作用。
不正常的生活方式會對大腦造成損傷，如喝酒，通宵看電視、玩游戲等，這些對大腦都是一種潛在損害，建議做好以下“五大要素”。
適當(dāng)運動。鍛煉后，大腦分泌的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子增加，有幫助調(diào)整大腦神經(jīng)元的作用，促進(jìn)大腦釋放“快樂激素”內(nèi)啡肽，有助減輕壓力、“重啟”大腦。老年人可以練八段錦、太極拳等，年輕人可以選擇游泳、打球、慢跑等運動。
生活有規(guī)律。睡覺時，腦脊液在腦細(xì)胞間的循環(huán)比清醒時快很多，幫大腦排出“垃圾”。許多腦部疾病如頭暈頭痛、記憶力下降、煩躁等，因此，建議十二點前就要睡覺。
常用腦。所謂“用進(jìn)廢退”，大腦也一樣。不斷學(xué)習(xí)、挑戰(zhàn)新事物，可以保持大腦活力，生活中可以唱歌、下棋、讀書、打牌等。
戒煙限酒。長期過量飲酒會造成酒精中毒，導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙，還會損害腦血管，增加腦卒中的風(fēng)險。吸煙會增加腦卒中和心肌梗死的風(fēng)險，如果其發(fā)生的部位恰好是大腦主管認(rèn)知功能的區(qū)域，就會直接損傷膽堿能神經(jīng)元，造成認(rèn)知功能障礙。
多與他人交流，保持愉悅心情。經(jīng)常大笑能保持大腦活力，讓思維變得更敏捷。
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